暑い夏の夜でも快適に眠るコツ！

こんばんは。Rumiです。

最近暑い日が増えてきましたね。

「猛暑からか途中で起きてしまい、ぐっすり熟睡することができない」や、

「眠りが浅い」と悩んでいる方は多いはずです。

どうしたら暑い夜でも、心地よく眠ることができるのでしょうか？

今日は、夏場の不眠問題を解決するために、

暑い夏でも快適に眠れるコツをお届けいたします。

＜日本の夏場は、寝苦しく、睡眠の質を下げる原因に＞

睡眠を深くするためには、身体の深部体温が自然に低下していくことが必要ですが、

暑い夏には深部体温が下がりにくく、睡眠の質が低下してしまいます。

このほか、よく眠れない原因は高温だけでなく、

寝具が汗でベタベタしてしまう不快感や

扇風機やエアコンの調節が上手くいかないなど、色々な理由があります。

暑さのために良い睡眠が十分に取れないと、

普段の生活に支障をきたしてしまうので注意が必要です。

原因は、室内温度・湿度の設定が上手くできず、

良眠するための体温調節ができていない可能性があります。

ただ単に冷房や扇風機のスイッチを入れて寝れば良いだけではありません。

上手に冷房や扇風機を使用して、夜間の深部体温が自然に下がり、

深い睡眠が取れる工夫をしましょう。

＜寝てる間にペットボトル1本分の〇〇＞

また、暑い夜には、人は寝ている間に500ml以上の汗をかくと言われています。

そのため、寝汗対策に優れた吸放湿性の高い寝具がおすすめです。

吸放湿性が低ければ、寝床やパジャマは寝汗で湿ってしまいます。

高温多湿状態で眠り続けてしまうと、途中で目が覚め、熟睡できなくなります。

部屋の温度環境だけでなく、

寝具や寝間着への認識も改めて、夏の不眠生活を改善しましょう。

＜温度＞

冷房や扇風機の調節は、身体を冷やしすぎないためにも重要です。

又、熱帯夜だからといって、寝る前に冷たいものをガブガブ飲む、

エアコンをガンガンつけて、体温を下げすぎる行為は、体調を崩す原因になります。

夏は27℃前後で調節するのが最適です。

適切な室内温度環境を整えて、

体の冷やしすぎによる体調不良は避けるようにしましょう。

温度湿気と睡眠の関係や寝汗が出る原因から解決策を知って、

上手に夏の不眠ストレスを解消しましょう。